In het artikel zullen we het hebben over de oorzaken van pijn, onmiddellijke hulp en preventie.
De pijn in de nek voorkomt dat hij zich niet op werk concentreert, staat niet toe om een comfortabele positie in te nemen voor slaap of rust. Soms signaleert het over problemen met de wervelkolom. In het artikel zullen we het hebben over de oorzaken van pijn, onmiddellijke hulp en preventie.
Waarom pijn doen?
Acute pijn in de nek verschijnt meestal door scherpe beweging of letsel. Toen u bijvoorbeeld lang naar het computerscherm keek en vervolgens uw hoofd scherp draaide vanwege ruis in de gang. Geleidelijk pijn doen en groeien - het resultaat van ziekten van de wervelkolom of langdurige belastingen op het cervicale gebied. De oorzaak van pijn kan zijn:
- scherpe draai/kanteling van het hoofd;
- Onjuiste organisatie van een werkende of slaapplaats - een te hoog kussen, een zachte matras;
- hypothermie;
- spieren en wervelkolomziekten - fibromyalgie, myosieten, osteochondrose, enz.;
- Overbelasting van de nekspieren.
Pijnrelevering oefeningen
- Rotaties en neigingen Ze helpen overal acute pijn te verlichten: in de metro, tijdens een lunchpauze op het werk, onderweg, als u niet rijdt. Begin met rotatie - laat je hoofd soepel naar links zakken, verplaats het naar rechts, laat de kin voorzichtig naar de borst zakken, dan de pauze en de andere kant op. Draai je hoofd langzaam naar rechts, blijf 5 seconden hangen, keer terug naar de positie naar voren, herhaal in de andere richting.
- Hondenhouding Vooral nuttig voor degenen die pijn in de nek in de schouder hebben. Ga op handen en voeten staan, palmen en knieën schouderbreedte uit elkaar. Begin in de onderrug, haal de billen op, leun op je handen en leg je knieën recht. Probeer ervoor te zorgen dat uw handen en rug één regel zijn.
- Uitglijden. Zittend met een platte rug, plaats de kin naar voren en trek hem dan terug. Het zou in een rechte lijn moeten glijden.
Wat kan er nog meer worden gedaan in pijn in de nek
Massage. In de cervicale spieren zijn er triggerpoints of spierknobbeltjes - ze irriteren spieren, wat pijn veroorzaakt. Met zacht wrijven en druk kan het worden verminderd. U kunt dergelijke punten vinden door met uw vingers op het oppervlak van de nek te tekenen, triggerpoints zijn dichte strepen onder de huid.
Kraag. Je kunt de voltooide gebruiken of zelf een schijn van een kraag maken. Draai de handdoek en wikkel om de nek zodat de basis van de schedel op het bovenste deel van de kraag "ligt".
Comprimeren. In de eerste twee dagen na het verschijnen van pijn is het beter om een cool kompres te plaatsen. Daarna is de opwarming toegestaan met behulp van een verwarmingskussen, of als dat niet het geval is, is een handdoek in heet water gedompeld.
Hoe te voorkomen?
Om pijn in de nek te voorkomen, zit u met een platte nek en rug. Organiseer de werkplek zodat de heupen in een zittende positie boven de knieën zijn. Kantel niet of leg je hoofd naar voren. Hier is een duidelijk voorbeeld van hoe en niet hoeft te werken op de computer:
Leg zelfs voeten op de vloer - pas de hoogte van de stoel aan op uw hoogte. Verander de situatie, u kunt van tijd tot tijd terug.
Leg het kussen in een leugenachtige positie onder het hoofd en de nek zodat het de schouders raakt. Hiermee kunt u de nekspieren lossen. Houd je hoofd op niveau wanneer je in slaap valt.
Wanneer is het dringend nodig voor de dokter?
- Na 7-10 dagen verdwijnt de pijn niet of is de auto scherp, het staat niet toe om in slaap te vallen, verzwakt in geen enkele positie;
- Algemene gezondheid verslechtert (zwakte, sterke duizeligheid, misselijkheid, enz.);
- Een of beide handen worden gevoelloos.
Kneed je nek, doe eenvoudige oefeningen met gladde bochten en neigingen, zelfs bij afwezigheid van ongemak, verpletter elk uur, als je werkt, de houding bekijkt - dit is een uitstekende preventie van spieren en cervicale wervelkolom.